Soláthraíonn an t-alt faisnéis mhionsonraithe faoi yoga le haghaidh meáchain caillteanas, ceann de na modhanna is éifeachtaí chun saille comhlacht a dhíchur i réimsí éagsúla de do chorp.
Síneadh
Éilíonn ranganna Yoga leibhéal speisialta solúbthachta coirp, mar sin moltar duit do workout a thosú le stráice. Tá casta den sórt sin foirfe do yogis thosaitheoirí, ag ullmhú an chomhlachta le haghaidh ualach statach.
- Seas díreach, cuir do chosa le chéile, ísligh do cheann síos. Tosaigh go mall leaning síos. Ná lig mothaithe pianmhar, brú muscle amháin. Déan iarracht do bhrollach a bhrú go dtí do ghlúine, agus do airm a scaipeadh ar gach taobh de do chosa.
- Céim cos amháin ar aghaidh. Scaip do bharraicíní amach go dtí na taobhanna, agus cuir do chos chúl beagán ar dheis. Bend go mall i dtreo na cos nochta, ag iarraidh teacht ar do bharraicíní le do lámha.
- Gabh cúinne balla nó meaisín le do lámh dheas. Coinnigh do lámh díreach os cionn do chomhpháirteach ghualainn. De réir a chéile cas do chorp ar shiúl ó do ghualainn, ag síneadh do matáin cófra. Ansin athraigh do lámh.
yoga do meáchain caillteanas
Cén fáth ar chóir duit yoga a roghnú:
- mar bhealach de ghníomhaíocht fhisiciúil, ceadaíonn cleachtas an Oirthir leat chun calories sruthán;
- a bhuíochas le ranganna, luathaítear an meitibileacht;
- sealbhaítear nósanna itheacháin sláintiúla agus is minic a athraíonn an dearcadh ar aiste bia duine.
Tá go leor asanas i yoga. Tá cuid acu dírithe ar sholúbthacht, seasmhacht agus neart a fhorbairt. Cad iad na asanas is fearr le haghaidh meáchain caillteanas?
Áirítear le comhdhéanamh coimpléisc yoga atá dírithe ar mheáchan a chailleadh asanas ar a dtugtar shatkarmas. Is cleachtaí glanta iad seo a sháraíonn an comhlacht le ocsaigin a oiread agus is féidir, agus tá siad deartha freisin chun meitibileacht a mhéadú. Téann análaithe cuí, a mhúintear shatkarmas, le duine ina shaol laethúil.
Is éard atá sa choimpléasc tosaigh yoga le haghaidh meáchain caillteanas asanas simplí.
Pos Laochra
Cuidíonn calories sruthán, matáin an chomhlachta agus na cosa a neartú. Forbraíonn seasmhacht.
Seasamh tosaigh - seasamh, cosa le chéile. Tóg céim ar aghaidh ionas go bhfanann an chos chúl díreach agus an chos tosaigh lúbtha ag na glúine. Ansin, ní mór duit do lámha a ardú os cionn do cheann agus iad a nascadh le do palms. Coinnigh an post seo ar feadh nóiméid.
Scamhóg
Neartaíonn go foirfe na cromáin agus na masa.
Tóg an staidiúir de ghaiscíoch. Leis an gcos atá os do chomhair, lig tú ar aghaidh, ag fágáil an chos eile díreach. Leathnaigh do chos díreach chomh fada agus is féidir. Ísligh do lámha go dtí an t-urlár in aice le do chosa. Coinnigh cothromaíocht san asana seo chomh fada agus is féidir.
Sliabh Pose - Tadasana
Neartaíonn matáin an chúl, tá tionchar dearfach aige ar staidiúir.
Suíomh tosaigh - seasamh, toes touching chéile. Sín do chosa agus tarraing do bholg isteach. Díreach do ghualainn agus brúigh do bhrollach ar aghaidh. Sín do airm ar feadh an chomhlachta. Análú rithimeach, socair. Fan sa sliabh údar ar feadh nóiméid.
posa madra
Ligeann an asana bunúsach seo duit líon mór matáin a shíneadh.
Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, ba chóir duit teacht amach as an staidiúir ag bogadh do chos ar ais. Sa chás seo, ní mór an pelvis a ardú, agus ba chóir go mbeadh an bhéim ar na palms agus na cosa. Sa asana seo, ba chóir go mbeadh cuma triantán ar an gcorp. Tar éis an asana, is fiú staidiúir scíthe iomlán a ghlacadh - shavasana (luí síos i riocht compordach, scíth a ligean ar an gcomhlacht agus ar an intinn).
Leanúint ar aghaidh ó sheasamh
Ón seasamh tosaigh (tá na cosa fiú, beagán óna chéile), ag tógáil anáil, Bend síos go mall, ag iarraidh a wrap do airm thart ar do shins. Ní mór duit Bend an oiread agus is féidir, ach ní go dtí an pointe de pian.
Seasamh 30-60-90
Oibríonn iontach amach na matáin an phreasa, baintear an boilg.
Luigh ar an mata, síneann do chosa ar aghaidh. Ansin ardaigh do chosa os cionn an urláir ionas go gcruthóidh siad uillinn 30 céim le dromchla an urláir. Le linn an ama seo, ní mór duit am a bheith agat chun trí anáil a ghlacadh. Coinnigh ar feadh cúpla soicind. Ansin déan na céimeanna céanna arís, ach do chosa a ardú cheana féin 60 agus 90 céim.
Cobra Pose nó Bhujangasana
Síneann na guaillí, cuidíonn sé an spine, matáin an droma agus na masa a neartú.
Suíomh tosaigh - suite aghaidh síos ar an urlár. Ansin, ag coinneáil do uillinn chomh gar do do bhrollach agus is féidir, déan iarracht seasamh suas ar do chuid forearms, ag leanúint ar dhromchla an urláir. Tar éis ionanálú, dírigh do chuid arm de réir a chéile, ag ardú do chorp chomh hard agus is féidir. Ní mór duit an post seo a shealbhú ar feadh thart ar nóiméad. Exhaling, a chur ar an túsphointe.
Contraindications
Tá contraindications ag fiú gníomhaíocht fhisiciúil den sórt sin socair. Ná cleachtadh ióga nuair:
- hernia;
- galair oncological;
- galair cardashoithíoch;
- máinliacht le déanaí;
- galair thógálacha;
- claonadh chun brú fola ard;
- leochaileacht na soithigh fola;
- phlebeurism;
- toirchis agus lachtadh - go páirteach.
Bhí sé yoga do thosaitheoirí sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas. Tá na cleachtaí, mar a fheiceann tú, simplí go leor.